Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Klata: -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]
1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 50 kg, 12 x 50 kg 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 16 kg , 12 x 19,5 kg , 12 x 22 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
skąd wiesz że nie potrafimy wyciskać klatką? ja jak już pisałem mam podobny problem, że klata normalnie idzie do przodu chyba najlepiej ze wszystkich partii z tym że zewnętrzne rejony. środek góry nadal jest chuyowy na maxa
[...] bebzonie max 84 na pewno masz az tyle? 83? nie wydaje mi sie jak bedziesz mial mozliwosci pstryknij słitaśną fote bok luzem i tyl luzem albo jeszcze - jesli juz do dorzuc klata bokiem i bicpes tylem pewnie napiszesz ze nie wiemsz jak - nie martw sie - 90% nie umie z reszta - tu masz moj z innycmi chlopakami temacik [...]
[...] dolnym odcinku, pośladki i trochę rozciągania z tyłu uda. wspięcia spoko, miałem robić na jednej nodze po 12 powt. ale jednak zrobiłem obunóż, bo znowu bym walczył na jednej nodze by utrzymać równowagę gdy trzymam sztangę w rękach. także podwoiłem liczbę powtórzeń. dodałem dla równości 25 bo ładniej wygląda :D jutro czeka mnie klata + triceps :)
[...] 1 rok temu) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem
A gdzie triceps i plecy? Jeśli 3x to połącz tak klata,tric,przód i bok barków plecy,bic,tył barków nogi możesz też zamienić trica z bicem. Lub inne połączenie klata,plecy nogi barki,łapy zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-21 16:03:37
[...] na silce 5246027 (20:12) bo się kompletnie nie znam na tym T.G (20:13) nie no T.G (20:13) ale jak już, to czopy, bo za***iście przyswajalna T.G (20:13) mama bierze, i jej klata o 20cm skoczyła 5246027 (20:13) a nie zaszkodzi mi zbytnio na zdrowiu i 5246027 (20:07) siła mi na klacie dość szybko rośnie ale obwody zero 5246027 (20:07) [...]
[...] wybiciem sie i klasnieciem. 8. Pompki z przenoszeniem ciezaru ciala na jedna reke 9. Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach. Z tego co wyzej wybrac 3 - 4 rodzaje pompek i klata jak u pirata bedzie i jeszcze w wyciskaniu sie poprawisz. Jak chodzisz na silownie z full sprzetem to z powyszego zestawu polecam Ci robic poz. 1, 2 i 5 a pozostale [...]
witam!!!! jestem w 5 tyg cyklu prop i wino. u mnie pierwsze efekty bylo widac po 2-3 tyg, wtedy zaczalem wino ale bylo choojowe i sobie podarowalem. dupsko troche boli ale da sie wytrzymac. jak na razie waga +2kg ale 4cm z pasa spadlo. klata 15 kg do przodu. zostalo jeszcze 3 tyg i mam nadzieje ze jeszcze troche mnie porobi pozdrawiaka
[...] musiał na chwile wyjść ale sobie pomyślałem że już zrobie tą serie. zrobiłem kilka powtorzeń i przy którymś z kolei wymiękłem i sztanga mnie przygniotła.byłem sam. sturlałem sztange na brzuch bo mnie klata już od niej bolała, potem jakoś na nogi,usiadłem i udało mi się jakoś wyjśc spod sztangi potem jeszcze coś napisze bo nie mam czasu teraz
Klata: pompki męskie z obciążeniem Jestem pod wrażeniem 88-O Ja w twoim wieku nawet jednej "męskiej" nie umiałem zrobić :-| Będę zaglądał pozdrawiam :-)
Dzisiaj trening pod nazwą "Masakra nóg";-D. Trening: Brzuch ABS lv 9 3 serie po 12-14 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg(chyba) Suwnica 12x30kg 10x40kg 10x50kg Przysiad 12x40kg 10x50kg 8x55kg(troche mnie zamroczyło jak założyłam sobie na bary) Przysiad na jedną noge 10x8kg 10x10kg 10x12kg(po ostatniej [...]
[...] aero było 50 na klacie %-) Jestem prze szcześliwa, moja ambicja jest już spełniona :-D. Teraz czuję się jak wyżuty i wypluty papierek, ledwo co się ruszam#-P. Nogi i klata strasznie napuchnięte. Nirwana :)) http://www.youtube.com/watch?v=sbuo34CHlcs http://www.youtube.com/watch?v=wp38e6ENBw0 http://www.youtube.com/watch?v=XNlPAR4WDIs 50 [...]
[...] treningu dasz rade sie zregenerowac odp brzmi : NIE :) nie wiem kto Ci tak szczególowy plan ukladal rozkaldajac nawet barki itd, ale to tylko takiem moej zdanie:) pon-klata wt-bic/ tric superserie sr.- plecy czw.barki pt.nogi sobota niedziela odpoczynek. podalem przykladowy najpostszy plan:) w tym ze np barki trenujemy caly [...]
79,3 waga w kimonie, nie wiem jak z filmikami ale być może.;-) przynajmniej nie musze zbijać wagi :DD A sie pomierzyłem dziś z ciekawości Bic 37,6cm Kark 44cm Przedramie 33cm (na zgieciu) Pas 77cm (wieczorem) Udo 60cm Łydka 40cm Klata ~107cm Barki między 120cm a 130cm żyłki widać na przedramionach, łapach, barkach i nawet troszeczkę na udach wiec [...]
[...] ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) Dlatego jutro nie podołam robić nóg przy braku stabilizacji jakim są plecy. Dlatego jutro zrobię plan klata-barki + interwały na worku (boks). W czwartek pójdę na 1,5h sparnigów bez kimon, a w piątek na 1,5h sparingów w kimonach. W sobote rano siła i mata z koleżkami, głównie [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
